Healthy Eating เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

25 เม.ย.

2020-04-25 11:35:43

2100

krcfujis_01

Healthy Eating เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ โดย Amélie Khellaf
การกินเพื่อสุขภาพ คือ การปรับสมดุลด้านโภชนาการของคุณและเพื่อให้คุณสามารถควบคุมการกินได้เมื่อต้องเลือกอาหารการกินในชีวิตประจำวัน
1.ในตอนเช้าแปรงฟันก่อนดื่มน้ำหรือกินอาหาร เพื่อกำจัดแบคทีเรียที่สะสมในในตอนกลางคืนและป้องกันฟันจากความเป็นกรดในช่องปาก
2.ดื่มน้ำอุ่นผสมอบเชยและมะนาวเป็นอันดับแรก ล้างมะนาวจากนั้นผ่าครึ่ง (ใช้มะนาวครึ่งลูก) ต้มน้ำร้อนแล้วทิ้งไว้ประมาณ 20 วินาที บีบมะนาวลงในแก้วน้ำที่เตรียมไว้ ใช้ช้อนคนให้เข้ากัน เติมผงอบเชยเล็กน้อยเสร็จเรียบร้อยแล้วจิบช้า ๆ ในตอนเช้า
.

.
3.ดื่มน้ำ 1.5 - 2 ลิตร ทุกวัน พกขวดน้ำไว้ติดตัวเสมอ เพราะจะได้ดื่มเพื่อลดความยากระหว่างวัน ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากกินอะไรนอกเหนืออาหาร 3 มื้อ แล้วให้ดื่มน้ำแทน!
4.งดดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เป็นสาเหตุของไขมันรอบเอวและสะโพกซึ่งแอลกอฮอล์ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง
5.กินให้น้อยลง ลดปริมาณให้น้อยลง
6.อะไรก็ตามที่ไม่ใช่น้ำก็เป็น อาหาร ฝึกนิสัยให้คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังจะกินเสมอ อะไรที่อยู่ในปากไม่ได้เป็นตัวกำหนดทุกอย่าง มีสติและมองเห็นความแตกต่างระหว่าง "ฉันหิว" และ "ฉันอยากกิน" เพราะนั่นคุณอาจจะไม่ได้หิวจริง ๆ แต่เป็นเพราะสภาพแวดล้อมและสถานการณ์นั้น ๆ ไม่ว่าจะเป็นครัวซองต์อุ่น ๆ ที่อัดแน่นอยู่ในซุปเปอร์มาร์เก็ต หรือการดู Instagram และดูรูปถ่ายอาหารจำนวนมาก สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวกระตุ้นให้สมองของเราคิดว่ากำลังหิว
.

7.ไม่ควรรู้สึกผิดกับอาหารที่กินแล้วเหลือ ความรู้สึกผิดหรือเสียดายเป็นความรู้สึกเชิงลบที่จะเพิ่มระดับความหิวให้มากขึ้น
8.อย่าซื้อของกินทันทีเมื่อหิวและควรคิดก่อนซื้อเสมอ ขอแนะนำการช็อปปิ้งออนไลน์เพราะจะช่วยให้คุณใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังซื้อและสาเหตุ เช่น ซื้อเพื่อทำอาหารปรุงเองที่บ้าน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
.

.
9.อย่าซื้ออะไรที่มีข้อความว่า "fat – free = ปราศจากไขมัน" หรือ "sugar – free = ปราศจากน้ำตาล" (เพราะมักจะมีการใส่สารให้ความหวานเทียมซึ่งเป็นตัวเหนี่ยวนำให้เกิดความหิว) หรือผลิตภัณฑ์ "white = สีขาว" เช่น พาสต้าสีขาว ข้าว ขนมปัง หรือเส้นก๋วยเตี๋ยว เพราะอาหารเหล่านี้เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะกลายเป็นน้ำตาล ซึ่งเมื่อย่อยแล้วจะเป็นไขมัน ไขมันชนิดนี้จะสะสมตามบริเวณท้องและสะโพกที่เราไม่ต้องการ...
.

10.การควบคุมอาหารนั้นสำคัญ: กินให้น้อยลง หากในจานอาหารค่ำของคุณมีปริมาณมากคุณก็จะกินมากตามไปด้วย หยุดกินเมื่อคุณอิ่มแทนที่จะกินต่อจนหมดจาน
ไม่กินจนหมดในคราวเดียว: ค่อย ๆ กินอาหารอย่างช้า ๆ มันเป็นเรื่องดีที่จะได้ทานช็อกโกแลตเป็นครั้งคราว แต่ต้องเรียนรู้ที่จะกินทีละน้อยไม่กินจนหมด กับอาหารชนิดอื่นก็ด้วยให้แบ่งใส่ชามหรือจานเล็ก ๆ ไม่กินที่เดียวจนหมด และนี่เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ ที่สามารถทำได้
.

.
11.สุดท้ายและนี่คือสิ่งสำคัญที่สุดของวิธีการปรับสมดุลโภชนาการของคุณ ความสมดุลนั้นตรงกันข้ามกับคำว่า "ทั้งหมด หรือ ไม่มีอะไร" ทำลายระบบเผาผลาญของเรามาหลายทศวรรษ แต่เกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณถึงการมีสติและมีเหตุผลว่า ทานมื้อเย็นมากไปรึเปล่า? ทานอาหารว่างบ่อยไปไหม? เมื่อมีวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเทศกาลและอาหารที่เต็มไปด้วยไวน์ เบียร์ รวมทั้งเหล้า หลังงานเลี้ยงจบจงตั้งเป้าหมายไว้ว่าสัปดาห์หน้าจะต้องเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปราศจากแอลกอฮอล์ นี่เป็นวิธีเดียวที่ช่วยให้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่คุณต้องการและไม่ทำลายความพยายามของคุณในการรักษาสุขภาพ
.

.
ภาพจาก:Freepix
ที่มา:หนังสือBALANCEYOURLIFE(AmélieKhellaf&JodieKidd)

บทความล่าสุด

6
พ.ค.

ผักไฮโดรโปรนิกส์ (hydroponics)

ผักไฮโดรโปรนิกส์(hydroponics) "หวานกรอบอุดมไปด้วยวิตามิน" คือผักที่เพาะปลูกโดยไม่ใช้ดินเป็นส..

Healthy Eating เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

บทความล่าสุด

ข้อมูลร้านค้า

ติดต่อเรา

บัญชีผู้ใช้

อื่น ๆ