รวมท่า สควอช(Squat) ก้นกลมเด้ง
5 มี.ค.
2020-03-05 10:06:50
3322
krcfujis_01
รวมท่าออกกำลังกายสควอช(Squat)ก้นกลมเด้งจากเน็ตไอดอลสาวคนสวยเจนเซลเตอร์(JenSelter)ที่พร้อมบั้นท้ายเฟิร์มๆด้วยยอดfollowในอินสตาแกรมถึง12.8ล้านรับประกันเห็นผลชัวร์เพราะแอดก็ทำตามคุณเจนเค้าเหมือนกัน><เพียงควอชวันละ3-5ท่าสลับกันไปท่าละ3-4เซตนะคะแต่ละท่าทำ12-15ครั้ง IG: jenselter
ท่าที่
1เริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆเน้นการเกร็งก้นและขาบน-ล่างสไลด์ตัวไปด้านซ้ายและขวาข้างละ12-15ครั้งนะคะhttps://www.instagram.com/p/BK9Ti7Hj17M/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่
2เหยียดขาตรงยกขึ้นสูงแต่ตอนยกลงให้ยกเพียงเล็กน้อยท่าที่3ทำเหมือนท่าที่สองแต่ตอนยกขาลงให้ปล่อยลงมากกว่าเดิมและท่าที่ 4เน้นบริหารกล้ามเนื้อขาบนฉะนั้นจะเกร็งเป็นพิเศษhttps://www.instagram.com/p/BKQoHgqhyHD/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่
5ยกขาข้างหนึ่งยืนบนที่สูงอีกข้างไขว่ไปด้านหลังยกสลับซ้าย-ขวาhttps://www.instagram.com/p/BDMC1o_GkbN/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่6ใช้แขนตั้งฉากกับพื้นแล้วเตะขาเบาๆไปด้านข้างท่าที่7เกร็งหน้าท้องจากนั้นกดสะโพกไปทางด้านซ้ายและขวาพยายามให้ติดพื้น
https://www.instagram.com/p/BBqmeitmkWI/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
6ใช้แขนตั้งฉากกับพื้นแล้วเตะขาเบาๆไปด้านข้างท่าที่7เกร็งหน้าท้องจากนั้นกดสะโพกไปทางด้านซ้ายและขวาพยายามให้ติดพื้นhttps://www.instagram.com/p/BBqmeitmkWI/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่
8อ้าขาออกพอประมาณจากนั้นย่อตัวลงแล้วเดินไปข้างหน้าท่าที่9กระโดดไปข้างหน้าและท่าที่10ย่อตัวแล้วสไลด์เท้าไปด้านข้างhttps://www.instagram.com/p/qNtVW6mkXH/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่
11ยกลูกตุ้มดัมเบลหรือขวดน้ำย่อตัวแล้วกระโดดขึ้น-ลงท่าที่12,13,14ทำตามในวิดีโอได้เลยค่ะhttps://www.instagram.com/p/hCGglCmkUk/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่
15ใช้มือค้ำราวโต๊ะหรืออะไรก็ได้ตามสะดวกที่อยู่ในระดับต่ำกว่าการก้มตัวจากนั้นเหยียดขาให้ตรงแล้วนั้นยกขาขึ้น-ลงท่าที่16ทำเหมือนท่าที่สิบห้าแต่เปลี่ยนเป็นยกขาไปด้านข้างแทนhttps://www.instagram.com/p/BFM24VMGkYW/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
ท่าที่
17ย่อตัวลงตอนลุกขึ้นให้เตะขาไปทางด้านข้างซ้าย-ขวาhttps://www.instagram.com/p/8UVH1DmkQf/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
บทความล่าสุด
6
พ.ค.
พ.ค.
ผักไฮโดรโปรนิกส์ (hydroponics)
ผักไฮโดรโปรนิกส์(hydroponics)
"หวานกรอบอุดมไปด้วยวิตามิน"
คือผักที่เพาะปลูกโดยไม่ใช้ดินเป็นส..
18
เม.ย.
เม.ย.
5 เคล็ดลับดูแลตัวเองง่าย ๆ ที่ทุกคนทำตามได้ พร้อมเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ในเวอร์ชันที่ดีกว่าเดิม
.
1.ออกกำลังกายประจำวันการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจช่วยเสริมระบบภูมิคุ้..
15
มิ.ย.
มิ.ย.
วิธีทำสลัดบีทรูทย่างกับชีสนมแพะ
วิธีทำสลัดบีทรูทย่างชีสนมแพะ
ส่วนผสม
บีทรูทลูกเล็กประมาณ6ลูก
น้ำมันเรพซีด4ช้อนโต๊ะ
วอ..
24
มี.ค.
มี.ค.
เครื่องกระตุ้นในการบำบัด OTO e-Physio Plus EY-900
เครื่องกระตุ้นในการบำบัดOTOe-PhysioPlusEY-900
ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่มีไลฟ์สไตล์การใช้เชีวิตที่ย..
21
มี.ค.
มี.ค.
การบำบัดร่างกายด้วย Electro-Magnetic Waves (คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า)
คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า(ElectromagneticWaveหรือElectro-MagneticWaves)
คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า(แสง)คือคล..
25
ก.พ.
ก.พ.
หน้ากากอนามัยแบบไหนดีที่สุด?
หน้ากากอนามัยแบบไหนดีที่สุด?
ในสถานการณ์ที่โควิด(COVID-19)กำลังแพร่ระบาดแบบนี้เชื่อว่าหลายค..
21
ก.พ.
ก.พ.
ไก่มะนาว
ไก่มะนาว(อาหารคลีน)
ส่วนผสม
อกไก่ปลอดหนังไม่มีกระดูก100 กรัม(3 ½oz)
น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร..
1
ก.ย.
ก.ย.
ภาวะรบกวนเส้นประสาทที่คอ เช็คด่วน! อาการปวดคอ ปวดบ่า ร้าวลงแขน
ภาวะรบกวนเส้นประสาทที่คอ
เช็คด่วน!อาการปวดคอปวดบ่าร้าวลงแขน
สำหรับใครที่มีอาการปวดคอ..
28
พ.ค.
พ.ค.
แจกท่าออกกำลังกายบอดี้เวท(Bodyweight) ง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน
แจกท่าออกกำลังกายบอดี้เวท(Bodyweight)ง่ายๆทำเองได้ที่บ้าน
สมัยนี้ใครๆก็หันมาออกกำลังกายและใส่..
2
เม.ย.
เม.ย.
ปวดหลังเรื้อรัง
"การปวดหลังเรื้อรัง"เป็นอาการที่พบได้บ่อยและอาจเกิดขึ้นได้กับเราทุกคนโดยเฉพาะวัยทำงานไปจนถึงวั..
22
มี.ค.
มี.ค.
รีวิวเครื่องนวดหน้า(ปรับอุณภูมิร้อน-เย็นได้) + นวดตัว 2in1(OTO Energia EG-700)
รีวิวเครื่องนวดหน้า(ปรับอุณภูมิร้อน-เย็นได้)+นวดตัว2in1(OTOEnergiaEG-700)
สวัสดีค่ะทุกคนนนวัน..
2
มี.ค.
มี.ค.
รวมท่าโยคะฉบับคนรักสุขภาพจากสาวสวยหุ่นดี Caitlin Turner
รวมท่าโยคะฉบับคนรักสุขภาพจากสาวสวยหุ่นดีCaitlinTurner
สวัสดีค่ะลูกเพจทุกท่านวันนี้แอดมินมีท่า..
18
ก.พ.
ก.พ.
แกงปานีร์และมันฝรั่ง
วิธีทำแกงปานีร์และมันฝรั่ง
.
.
ส่วนผสม
ขิงสด30กรัม(1ออนซ์)ปอกเปลือกและสับหยาบ
กระ..
5
ก.พ.
ก.พ.
สลัดผักปวยเล้งและสตรอว์เบอร์รี(อาหารคลีน)
ส่วนผสม
-เบบี้สลัด(สลัดใบขนาดเล็กที่ใช้เวลาปลูกไม่เกิน30วัน)3ถ้วยสำหรับทำน้ำสลัด
-ปวยเล้ง
-..
4
ก.พ.
ก.พ.
สินค้าของ "KRC FUJI" นั้นมีคุณภาพ ทนทาน ใช้งานคุ้มค่าแค่ไหน?
Q:สินค้าของ"KRCFUJI"นั้นมีคุณภาพทนทานใช้งานคุ้มค่าแค่ไหน?
A:จากภาพสินค้าที่ลูกค้าสั่งซื้อกับเรา..
29
ม.ค.
ม.ค.
“Happy Valentine's Day” รวมไอเดียของขวัญพิเศษต้อนรับวันวาเลนไทน์
ในเดือนแห่งความรักแบบนี้เชื่อว่าหลายๆคนคงกำลังมองหาของขวัญพิเศษเอาไว้มอบให้คนรู้ใจอยู่ใช่มั้ยล..
22
ม.ค.
ม.ค.
ส่องราคาสกินแคร์จาก 7 แบรนด์หรูทั่วโลก
สวัสดีค่ะลูกเพจที่น่ารักทุกท่านวันนี้แอดมินจะพาไปส่องสกินแคร์(skincare)จากแบรนด์หรูทั่วโลกที่ซ..
15
ม.ค.
ม.ค.
7 อาหารเช้า 7 ของว่าง เมนูเพื่อคนรักสุขภาพ
.
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าสุดคลีนที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมายทำง่ายอร่อยอิ่มท้อ..
6
ม.ค.
ม.ค.
วิธีดื่มกาแฟให้ได้ประโยชน์และมีสุขภาพที่ดี
"วิธีดื่มกาแฟให้ได้ประโยชน์และมีสุขภาพที่ดี"
สวัสดีปีใหม่2021นะคะวันนี้แอดมินมีเคล็ดดีดีเกี่ย..
15
ธ.ค.
ธ.ค.
AVOCADO CASSE-CROUTE (Clean Food) เหมาะสำหรับคนชอบกินอาหารที่ไม่มีน้ำตาล
AVOCADOCASSE-CROUTE(อาหารคลีน)
เหมาะสำหรับคนชอบกินอาหารที่ไม่มีน้ำตาล
ส่วนผสม
-อะโวคาโด½ลูก..
8
ธ.ค.
ธ.ค.
สูตรมาร์กหน้าบำรุงผิวหน้า ลดสิว ลดริ้วรอย คนแห่ดูเป็นล้าน
Cucumber&TomatoFacemask
สูตรมาร์กหน้าบำรุงผิวหน้าลดสิวลดริ้วรอยคนแห่ดูเป็นล้าน
&nb..
27
พ.ย.
พ.ย.
รีวิวเก้าอี้นวดไฟฟ้า ของแต่งบ้านหลากสไตล์
.
สำหรับใครที่กำลังมองหาของแต่งบ้านสไตล์โมเดิร์นหรือสไตล์อื่นวันนี้แอดมินมีเก้าอี้นวดไฟฟ้าเก้าอ..
10
พ.ย.
พ.ย.
15 อาหารที่เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด
15อาหารที่เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด
1.ไข่ทั้งฟอง
2.ผักใบเขียว
3.ปลาแซลมอน..
6
พ.ย.
พ.ย.
10 อันดับ อาหารคลีน (Clean Food) ที่แนะนำโดยนักโภชนาการ
10 อันดับ อาหารคลีน (Clean Food) ที่แนะนำโดยนักโภชนาการ
การกินอาหารคลีนเป็นการกินอาหารให้ครบ5..
8
ต.ค.-300x210.jpg)
ต.ค.
โรคข้อเข่าเสื่อม(Osteoarthritis of the Knee)
อาการข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นได้อย่างไร?
“ข้อเข่าเสื่อม”ส่วนใหญ่พบในผู้สูงอายุทั้งหญิงและชายเมื่..
28
ส.ค.
ส.ค.
อาหารเช้า (อาหารคลีน) AVOCADO AND SALMON TARTARE
อาหารเช้า(อาหารคลีน)
AVOCADOANDSALMONTARTARE
ส่วนผสม
TARTARE
-เน..
11
ส.ค.
ส.ค.
สุดยอดครีมกันแดด รีวิว 5 ดาว ยอดขายสูงสุดใน Shopee
สุดยอดครีมกันแดดรีวิว5ดาวยอดขายสูงสุดในShopee
1.L'orealUVPERFECTMATTE&FRESHSPF50+/PA++++
..
3
ส.ค.
ส.ค.
อาหารเช้า (อาหารคลีน) TURKEY WITH SAUTÉED GARLIC BROCCOLI
อาหารเช้า(อาหารคลีน)
TURKEYWITHSAUTÉEDGARLICBROCCOLI
ส่วนผสม
-อกไก่งวง100 กรัม(3 ½ oz)
-เก..
20
ก.ค.
ก.ค.
เทคนิคการออกกำลงกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบสั่น OTO Flabelos FL-3000
.
เทคนิคการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบสั่นOTOFlabelosFL-3000
-ท่ากระชับสั..
10
ก.ค.
ก.ค.
อาหารเช้า (อาหารคลีน) แซลมอนอบสไตล์ฝรั่งเศส “SALMON EN PAPILLOTE”
อาหารเช้า(อาหารคลีน)
แซลมอนอบสไตล์ฝรั่งเศส“SALMONENPAPILLOTE”
ส่วนผสม
-เนื้อปลาแซลมอนจากธรร..
26
มิ.ย.
มิ.ย.
5 จุดนวดอันตราย ที่ต้องระวังเมื่อทำการนวด
5จุดนวดอันตรายที่ต้องระวังเมื่อทำการนวด
การนวดถือเป็นการ“กด”หรือ“คลึง”ตามบริเวณต่างๆของร่างกา..
19
มิ.ย.
มิ.ย.
วิธีทำ CHICKEN AND CRUDITÉS
"HealthyFood&CleanFood"อาหารเพื่อสุขภาพและอาหารคลีน
CHICKENANDCRUDITÉS
ส่วนผสม
-เ..
9
มิ.ย.
มิ.ย.
โรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ
โรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ
รู้หรือไม่ปัจจุบันมีผู้สูงอายุในไทยป่วยเป็น โรคซึมเศร้า ถึง..
1
มิ.ย.
มิ.ย.
HEALTH FOR YOU 4 MENU "SMOOTHIES" สุขภาพสำหรับคุณ กับ 4 เมนูสมูทตี้
HEALTHFORYOU
4MENU"SMOOTHIES"สุขภาพสำหรับคุณกับ4เมนูสมูทตี้
สำหรับการทำสมูทตี้มีขั้นตอนง่ายๆ..
26
พ.ค.
พ.ค.
แก้ปัญหา หน้าแก่-ผมบาง-อ้วน (ผู้หญิงวัย 40+ )
แก้ปัญหาหน้าแก่-ผมบาง-อ้วน(ผู้หญิงวัย40+)
เมื่ออายุมากขึ้นเชื่อว่าทุกคนคงจะประสบปัญญาใบหน้ามี..
12
พ.ค.
พ.ค.
เมนูอาหารเช้าและของว่างเพื่อสุขภาพ สำหรับ 7 วัน
"เมนูอาหารเช้าและของว่างเพื่อสุขภาพ สำหรับ 7 วัน"หากคุณเกิดหิวหลังทานอาหารกลางวันคุณสามารถเลือ..
25
เม.ย.
เม.ย.
Healthy Eating เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
Healthy Eating เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ โดย Amélie Khellaf
การกินเพื่อสุขภาพ คือ การปรับสมดุ..
30
มี.ค.
มี.ค.
กักตัวตั้ง 14 วัน กินยังไงให้หุ่นดี เตรียมฟิตหุ่นสุขภาพดีสู้ Covid-19 ไปด้วยกัน
กักตัวตั้ง14วันกินยังไงให้หุ่นดีเตรียมฟิตหุ่นสุขภาพดีสู้Covid-19ไปด้วยกัน
หลังรัฐบาลออกหมายปร..
20
มี.ค.
มี.ค.
สำนักข่าวเดลินิวส์เผย!! แพทย์แนะควรออกกำลังกายให้พอดีสู้โควิด-19
สำนักข่าวเดลินิวส์เผย!!แพทย์แนะควรออกกำลังกายให้พอดีสู้โควิด-19 (COVID19)
"หมอแอร์"แนะนำช่วงโ..
12
มี.ค.
มี.ค.
LOSE MY WEIGHT (2 KG./3 DAY) ลดน้ำหนักเร่งด่วน 2 กิโลภายใน 3 วัน
"LOSEMYWEIGHT(2KG./3DAY)ลดน้ำหนักเร่งด่วน2กิโลภายใน3วัน"
คำเตือน:วิธีลดน้ำหนั..
5
มี.ค.
มี.ค.
รวมท่า สควอช(Squat) ก้นกลมเด้ง
รวมท่าออกกำลังกายสควอช(Squat)ก้นกลมเด้งจากเน็ตไอดอลสาวคนสวยเจนเซลเตอร์(JenSelter)ที่พร้อมบั้นท..
25
ก.พ.
ก.พ.
ปัญหากลิ่นปากกวนใจแก้ได้ใน 5 ขั้นตอน
ปัญหากลิ่นปากกวนใจแก้ได้ใน5ขั้นตอน
ใครปากเหม็นปากมีกลิ่นฟังทางนี้!!แอดมินมีทางออกที่ทำได้เองง..
10
ก.พ.web-300x210.jpg)
ก.พ.
ข้อควรระวังในการนวดตาเพื่อรักษาโรค
ปัจจุบันมี"การนวดตา"เพื่อรักษาโรคภัยที่เกี่ยวกับดวงตามากมายแต่รู้หรือไม่ทางในทางการแพทย์ยังไม่..
6
ก.พ.web-300x210.jpg)
ก.พ.
4 ท่าโยคะ บริหารหน้า ชะลอริ้วรอย สร้างคอลลาเจน ทำได้ทุกที่
ท่าที่ 1 ชะลอริ้วรอยบนหน้าผาก ใช้นิ้วชี้วางไว้ที่ตีนผม นิ้วกลางอยู่ที่คิ้ว
..
17
ม.ค.
ม.ค.
ความเชื่อผิด ๆ เรื่องการลดความอ้วน
ความเชื่อผิด ๆ เรื่องการลดความอ้วน
น้ำหนักลด ไม่ได้แปลว่าผอมลง...
..
8
ม.ค.
ม.ค.
ประวัติความเป็นมาเก้าอี้นวด "fujiiryoki" สินค้านำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น
ประวัติความเป็นมาของเก้าอี้นวดแบรนด์"fujiiryoki"สินค้านำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น
ในปีพ...
24
ธ.ค.%20web-300x210.jpg)
ธ.ค.
โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis)
โรคกระดูกพรุน(Osteoporosis)เกิดจากความผิดปกติที่กระดูกของคนเรานั้นมีความแข็งแรงลดน้อยลงทำให้กร..
11
ธ.ค.
ธ.ค.
เติมความชุ่มชื่นให้ผิวหน้า ด้วย Skin Care (สำหรับผิวมันและขาดน้ำ)
เติมความชุ่มชื่นให้ผิวหน้าด้วยSkinCare(สำหรับผิวมันและขาดน้ำ)
สาเหตุผิวขาดน้ำ..
26
พ.ย.
พ.ย.
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ ด้วย 10 อาหารเช้าบำรุงสมอง
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย10อาหารเช้าบำรุงสมอง
1.น้ำเปล่า
เป็นสิ่งแ..
19
พ.ย.
พ.ย.
เติมพลังบวกให้ชีวิตด้วยสุขภาพจิตที่ดี
"เติมพลังบวกให้ชีวิตด้วยสุขภาพจิตที่ดี"
1.รู้จักการมองโลกในแง่ดีเ..
21
ต.ค.
ต.ค.
ปัญหาสุขภาพ วัย 30+
รู้หรือไม่หลังอายุ30ปีเราจะต้องเจอกับปัญหาสุขภาพอะไรบ้างแล้วต้องเตรียมรับมือกับโรคภัยเ..
17
ต.ค.
ต.ค.
เคล็ดลับดูแลผิวหน้า ชาย-หญิง ฉบับคุณหมออั้ม อิราวัต
“ล้างก็หน้าสะอาดครีมแพงๆตัวไหนดีว่าดังก็ซื้อมาลองใช้หมดแต่ทำไมยังเป็นสิวผิวแห้งหน้..
8
ต.ค..-300x210.jpg)
ต.ค.
วิธีแก้ไขอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง (เห็นผลแน่นอน)
รู้หรือไม่ว่าอาการปวดเมื่อยตามร่างกายปัจจุบันเกิดขึ้นส่วนใหญ่กับวัยทำงานวัยชรารวมทั้งวัยอื่นๆด..
10
ก.ค.
ก.ค.
อาการปวดหลังกับโรคไต
อาการปวดหลังกับโรคไต
คุณเคยมีปัญหาสุขภาพแบบนี้หรือไม่?
“ปวดหลังปวดเอวเรื้..